Un cik daudz laika pavadām sēžot transportā vai pie galda! Tāpēc mēs par to maksājam ar dažādām slimībām, starp kurām līderis ir dzemdes kakla osteohondroze. Nu, ko mums ar to darīt?
Katram tas ir savādāk
Dzemdes kakla osteohondroze nav gripa, kas “uzbrūk” pēkšņi: patoloģiskas izmaiņas skriemeļos attīstās lēni, “nobriest”, pieņemas spēkā. Un, kā likums, mēs nepievēršam uzmanību pašiem pirmajiem signāliem, jo mēs par tiem neko nezinām. Speciālisti saka, ka, ja pēkšņi jūtat, ka ir kļuvis neērti gulēt uz augsta spilvena vai bez redzama iemesla sāk notirpt un vēsas rokas, ir pienācis laiks vērsties pie ārsta.
Tā kā mēs visi esam atšķirīgi, katram ir savas “specifiskās” slimības izpausmes. Bet, ja “process ir sācies”, par problēmu sākšanos visbiežāk “signalizē” šādi simptomi:
- paroksizmālas, sāpīgas galvassāpes, kas parasti sākas pakauša daļā un pēc tam izplatās uz vainagu un deniņiem;
- sāpes plecos, apakšdelmā, rokās;
- nejutīgums, dedzināšana, tirpšana rokās vai kājās;
- reibonis un pat ģībonis, pēkšņi pagriežot galvu;
- troksnis ausīs;
- dažreiz nospiežot sāpes sirds rajonā, kas izstaro uz lāpstiņu un apakšdelmu. Ar osteohondrozi, atšķirībā no stenokardijas, tā var saglabāties un pat pastiprināties vairākas dienas.
Nekāp uz tā paša grābekļa!
Mums ir jāiemācās sadzīvot ar jebkuru hronisku slimību, un dzemdes kakla osteohondroze nav izņēmums: relatīvā miera periodus nomaina saasinājumi, kurus mēs paši bieži provocējam. Tāpēc mācīsimies “turēt līniju” – izvairīties no situācijām, kas varētu izraisīt vēl vienu uzbrukumu.
Kuras tieši? Nelasiet un neskatieties televizoru, guļot gultā, lai nepārslogotu kakla skriemeļus. Esiet piesardzīgs ar mājsaimniecības darbiem, kuros galva jātur uz augšu vai, gluži otrādi, ilgstoši noliekta uz leju: piemēram, tapešu līmēšana vai puķu dobes ravēšana ar iecienītākajiem ziediem nav domāta jums.
Sēžot pie datora, ik pēc pusstundas paņemiet pārtraukumu, lai dotu iespēju kaklam atpūsties. Braukšanas laikā nepagrieziet galvu līdz galam. Un vispār vienmēr un visur izvairieties no pēkšņām, impulsīvām galvas un kakla kustībām.
Fab Five
Atbrīvoties no dzemdes kakla osteohondrozes uz visiem laikiem nav iespējams, lai arī kādas efektīvas ārstēšanas metodes jums solītu. Bet nepatīkama viesa “apmeklējumu” samazināšana līdz minimumam ir pilnīgi iespējama.
Lai novērstu uzbrukumus un paasinājumus, veiciet īpašus vingrinājumus divas reizes dienā. Tas prasīs ļoti maz laika. Šeit ir pieci vienkārši vingrinājumi, veiciet tos, sēžot uz krēsla ar taisnu muguru.
- Nedaudz nolieciet galvu uz priekšu un novietojiet plaukstas uz pieres. Saspiediet galvu rokās. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Atkārtojiet to pašu, nospiežot pirkstus uz deniņiem. Un tagad - pakausī.
- Sēžot uz krēsla, nolaidiet rokas gar ķermeni, pavelciet galvu atpakaļ un lēnām pagrieziet to pa kreisi. Šajā pozā sasalst 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu pa labi.
- Paceliet plecus uz augšu, cenšoties sasniegt ausis. Palieciet šajā pozā 10 sekundes. Nolaidiet plecus, dziļi elpojiet, atpūtieties 10-15 sekundes. Atkārtojiet to pašu, paceļot vienu plecu un nolaižot otru.
- Nolaidiet galvu, mēģinot piespiest zodu pie krūtīm. Atkārtojiet 5 reizes.
- Gludi noliec galvu atpakaļ, uz priekšu, pa kreisi, pa labi. Atkārtojiet kustību katrā virzienā trīs reizes.
Paglaudīsim, sasildīsim?
Pašmasāža palīdz arī aktivizēt kakla muskuļus, uzlabot to asins piegādi un vielmaiņas procesus. Tas nemaz nav grūti un aizņem ne vairāk kā piecas minūtes, galvenais ir masāžu veikt katru dienu. So shall we begin?
Ieņemiet ērtu stāvokli uz krēsla un atpūtieties. Piespiediet četrus plaukstas pirkstus pret kakla aizmuguri, glāstot to no augšas uz leju. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Dariet to pašu, bet enerģiskāk, masējot pakauša daļu tikai ar īkšķiem.
Ar apļveida rotējošām kustībām (atkal izmantojot tikai četrus katras plaukstas pirkstus), berzējiet kaklu gar pakauša kaula sāniem, virzoties uz leju pa līnijām, kas ir paralēlas mugurkaulam.
Izstiepiet kakla muskuļus: vispirms labajā pusē, izmantojot kreiso roku, satveriet muskuļu ar īkšķi un vēl četrus, viegli saspiediet to un ar īkšķi virziet to plaukstas virzienā. Atkārtojiet to pašu kakla kreisajā pusē, strādājot ar labo roku.
Visbeidzot pabeidziet masāžu, viegli glāstot kaklu no augšas uz leju.
Nepaļaujieties tikai uz sevi
Profilakse ir ļoti laba, bet ar osteohondrozi jums būs jāapņem savs kakls ar ārstu uzmanību. It īpaši, ja jums ir pāri četrdesmit. Laiks mūs maina ne tikai ārēji, bet arī iekšēji - mugurkaula kakla daļā paātrina patoloģiskas izmaiņas, un šeit par uzdevumu numur viens kļūst tā stāvokļa “uzraudzība”.
Artērijas, kas piegādā asinis smadzenēm, iet caur mugurkaula kakla daļu. Asins apgādes traucējumi, ko izraisa asinsvadu saspiešana, izraisa nepatīkamas komplikācijas. Viena no izplatītākajām ir saistīta ar izmaiņām hipotalāmā, īpašā nodaļā, kas “atbild” par emocionālo stāvokli, vielmaiņu, asinsspiedienu, sirds un asinsvadu sistēmas darbību un daudz ko citu.
Tas izraisa bezmiegu, aizkaitināmību, atmiņas zudumu, smagas migrēnas un spiediena pieaugumu.
Ja vēlaties sev palīdzēt, veiciet pārbaudi. Kakla mugurkaula rentgena starojums ļauj uzraudzīt sliktas izmaiņas; diagnozes precizēšanai tiek veikta magnētiskā rezonanse, smadzeņu asinsvadu doplerogrāfija un daži citi izmeklējumi.